Pour éviter ou sortir de la déprime hivernale de manière naturelle, plusieurs méthodes peuvent être mises en place. Voici les principales approches basées sur des solutions naturelles et accessibles :
1. Exposition à la lumière
Lumière naturelle : profitez au maximum de la lumière du jour en sortant chaque jour, même par temps nuageux. Une promenade matinale peut aider à réguler votre rythme circadien et améliorer votre humeur. Sachez qu'une exposition derrière des baies vitrées anti-UV et thermique ne remplace pas l'ensoleillement naturel.
Luminothérapie : utilisez une lampe de luminothérapie pendant 20 à 60 minutes par jour pour compenser le manque de lumière naturelle. Cela aide à réguler la production de mélatonine et à stabiliser l'horloge biologique.
2. Activité physique
Pratiquez une activité physique régulière, comme la marche, le yoga ou des sports plus intenses. L'exercice stimule la production d'endorphines et de sérotonine, qui améliorent l'humeur et réduisent le stress. L'activité physique permet d'éliminer les toxines et les toxiques avant leurs fixations.
3. Alimentation équilibrée
Privilégiez des aliments riches en vitamines (D, B6, B9, B12), en magnésium et en zinc pour soutenir le système nerveux. Les aliments contenant du tryptophane (comme les noix, les bananes ou les œufs) favorisent la production de sérotonine.
Une alimentation majoritairement locale car riche et adapté à la saisonnalité et région.
Évitez les excès de sucre et les aliments transformés, qui peuvent aggraver les fluctuations d'humeur.
4. Phytothérapie
Griffonia simplicifolia : contient du 5-HTP, un précurseur de la sérotonine, utile pour améliorer l'humeur et réduire les troubles du sommeil.
Millepertuis : plante reconnue pour ses propriétés antidépressives naturelles, mais nécessitant un avis médical en raison d'interactions possibles avec certains médicaments.
D'autres plantes comme la valériane, la passiflore ou le ginseng peuvent également aider à gérer le stress et la fatigue.
5. Aromathérapie
Utilisez des huiles essentielles telles que celles de lavande officinale ou d’ylang-ylang pour leurs effets relaxants et anti-stress. Elles peuvent être diffusées ou appliquées en massage après dilution dans une huile végétale.
6. Techniques de relaxation
Essayez des exercices de méditation, de cohérence cardiaque ou de pleine conscience pour apaiser l'esprit et réduire l'anxiété liée à l'hiver.
Le besoin de sommeil est plus important l'hiver. Car il premet de recharger et préserve l'énergie innée des reins.
7. Supplémentation en vitamine D
En hiver, le manque d'exposition au soleil peut entraîner une carence en vitamine D, essentielle pour le système nerveux et immunitaire. Une supplémentation peut être envisagée après consultation médicale.
8. Évitez les personnes négatives et les vampires énergétiques.
En combinant ces différentes méthodes naturelles, vous pouvez atténuer les effets de la déprime hivernale tout en améliorant votre bien-être général.
Pascal Boittin, maître énergéticien holistique
